産後骨盤ケア

ママたちに、10年後、20年後も快適に過ごしていただきたい。
ママたちが、ご自分の身体を労わる時間を作るお手伝いをしたい。
このような思いから、正しい動作で産後リハビリテーション（骨盤ケア）を続けていただけるよう、音声や動画のサポートツールをご用意いたしました。

入院中にお渡しした骨盤ケアメニューシートと併せてご参考ください。

産後1～2か月の体の変化とエクササイズ

この時期のエクササイズの目的

• 呼吸、骨盤底筋など基礎となる運動の獲得
• 症状を悪くさせないための正しいトレーニングを覚える
• 運動継続のきっかけを作る

ご用意いただくもの

※骨盤ケアメニューシート（座りポーズ、寝ポーズの確認用）
※タオル

この期間のエクササイズは、特性上、音声ガイドをご用意しました。

エクササイズ名	ポーズ
腹式呼吸 子宮、膀胱、臓器を元の位置にもどす 便秘を予防する 下腹部の筋肉を強化する	仰向けに寝て背中をしっかり伸ばした姿勢で膝を曲げます。 再生ボタンを押してから、邪魔にならないところに端末を置いてください。
骨盤底筋エクササイズ　基礎 尿便失禁を予防する 臓器の重みを取り除いた状態での骨盤底筋エクササイズをおこなう	肘をついた四つ這いになります。 再生ボタンを押してから、邪魔にならないところに端末を置いてください。
骨盤底筋エクササイズ　応用 尿便失禁を予防する 骨盤底筋エクササイズの応用動作をおこなう	タオルを丸めて用意します。 再生ボタンを押してから、邪魔にならないところに端末を置いてください。
四つ這いでのストレッチ 肩甲骨、背骨まわりを柔らかくする リンパの流れを良くする 便秘を予防する	四つ這いになります。 再生ボタンを押してから、邪魔にならないところに端末を置いてください。
大胸筋ストレッチ、広背筋促通 胸部周囲の血流を改善する 姿勢を改善する	タオルを伸ばして用意します 再生ボタンを押してから、邪魔にならないところに端末を置いてください。